第13章 走出失败者的阴影（2/2）

令人惊讶的是，实验结果显示，受到教授鼓励、自信心爆棚的甲班学生，在成绩上竟然远远超过了自信心遭受严重打击的乙班学生。这个实验充分说明了自我感觉所产生的影响作用。

要想真正走出失败者的阴影，关键在于首先停止“我是失败者”这种自我否定的想法，然后通过具体的行动来重新建立起对生活的掌控感。

1. **重构认知**：我们需要改变看待问题的方式，将“我失败了”这样的表述替换为“我在这件事情上没有做好”。这是因为“我失败了”这种说法往往会将失败与个人的整体价值联系起来，而“我这件事没做好”则更侧重于具体的事件结果。就好比一次考试没有及格，并不能说明你永远都学不会这门知识，它只是反映了你在这次考试中的表现而已。

2. **小步行动**：接下来，可以从一件非常小的、自己能够百分百完成的事情开始做起。例如，每天整理一下桌面，或者背诵 10 个单词。通过持续不断地完成这些小任务，我们可以逐渐积累起自信心，就像搭积木一样，慢慢地重建对生活的掌控感。

3. **允许情绪**：最后，我们不必强迫自己立刻从失败的阴影中振作起来。可以给自己一些时间来感受和处理情绪，比如设定一个小时的“难过时间”，在这段时间里允许自己沉浸在悲伤、沮丧等情绪中。但时间一到，就要理性地分析这次失败中可以学到的东西，将失败的阴影转化为宝贵的经验。